具だくさんで満腹！しっとりささみときのこのパスタ

505kcal

総エネルギー量

約540円

費用目安（1人分）

きのこやささみをたっぷり入れることでボリュームが出て、スパゲッティの量を少なくしても満足できます♪色鮮やかな野菜ソテーはβｰカロテンやビタミンCなどが豊富。水菜やパプリカなどお好きな野菜をプラスしても良いですね。野菜を加熱すると量をたくさん摂ることができるので、生野菜と加熱野菜の両方を上手に献立に取り入れましょう。

管理栄養士

岩下基子

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦、大豆、ごま、鶏肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

ごまは白、黒、金といろいろな種類があり、若干の違いはあるものの、栄養成分はほとんど同じです。約半分は脂質で必須脂肪酸のリノール酸やオレイン酸が多く含まれています。そのほかの成分として、ごま特有のセサミンには抗酸化作用があり動脈硬化や生活習慣病の予防が期待されています。

栄養素（1人分）

エネルギー	505kcal	ビタミンB2	0.58mg
たんぱく質	29.9g	葉酸	329μg
脂質	13.4g	ビタミンC	43mg
炭水化物	75.5g	コレステロール	42mg
カルシウム	135mg	食物繊維総量	12.8g
鉄	5.0mg	食塩相当量	2.4g
ビタミンB1	0.54mg