手軽にイタリアン☆たこと枝豆のオリーブオイル炒め
499kcal
総エネルギー量
約750円
費用目安（1人分）
低脂質なタコは体重が気になる方でも安心して食べられるたんぱく質食品です。歯ごたえもあるので、食べ過ぎ予防にも効果的ですよ。また、タコにはアミノ酸の一種であるタウリンが豊富に含まれ、肝機能を強化する働きが期待できます、
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
枝豆に豊富なビタミンB１には炭水化物の代謝をサポートする働きがあり、肥満予防や疲労回復にも役立ちますよ。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 499kcal | ビタミンB2 | 0.36mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.9g | 葉酸 | 162μg |
| 脂質 | 14.8g | ビタミンC | 114mg |
| 炭水化物 | 69.5g | コレステロール | 90mg |
| カルシウム | 179mg | 食物繊維総量 | 12.3g |
| 鉄 | 2.7mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.36mg |
この献立の作者
管理栄養士
藤井 歩
大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。
