みんな大好き！めんつゆを使った簡単牛丼
490kcal
総エネルギー量
約480円
費用目安（1人分）
麺つゆを使って手軽に作れる牛丼がメインの献立です。しらたきを使ってかさ増しする事で、低カロリーでもボリュームのある牛丼に仕上がります。野菜たっぷりの副菜と組み合わせ、栄養バランスも満足感もばっちりです！
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、牛肉、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
きのこ類は低カロリーで歯ごたえがある食材です。血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維も豊富に含まれています。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 490kcal | ビタミンB2 | 0.45mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.0g | 葉酸 | 201μg |
| 脂質 | 13.2g | ビタミンC | 47mg |
| 炭水化物 | 71.7g | コレステロール | 43mg |
| カルシウム | 357mg | 食物繊維総量 | 10.3g |
| 鉄 | 6.3mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.39mg |
この献立の作者
管理栄養士
藤井 歩
大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。
