ランチにgood！具だくさんハムサンド
520kcal
総エネルギー量
約370円
費用目安（1人分）
具だくさんのサンドイッチは一品でもボリュームがあるのでランチにおすすめ。固めのパンを使うと満足感がアップしますよ。旬のかぼちゃやレンコンを使ったサラダ、フルーツトマトとオレンジのゼリーと一緒にどうぞ。
管理栄養士
岩下 基子
この献立のレシピ（3品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、小麦）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 520kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.7g | 葉酸 | 213μg |
| 脂質 | 15.0g | ビタミンC | 105mg |
| 炭水化物 | 72.8g | コレステロール | 202mg |
| カルシウム | 159mg | 食物繊維総量 | 6.8g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.1g |
| ビタミンB1 | 0.53mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
レンコンはカリウムやカルシウム、鉄などのミネラルが豊富に含まれています。切り口が白くみずみずしいものが新鮮ですよ。
このレシピの作者
管理栄養士
岩下 基子季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。