チキンソテー コーンクリームソース

チキンソテー コーンクリームソース
316kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

簡単濃厚ソース☆

ダイエットプラス
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

材料(1人分)

鶏もも肉 1/2枚(100g)
小麦粉 小さじ5
塩こしょう(鶏肉用) 少々
小さじ1/2
クリームコーン缶 大さじ2弱(30g)
豆乳 20cc
塩こしょう(ソース用) 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、小麦粉、塩こしょうをしておく。

  • 2

    フライパンに油をひき、1を焼いていく。

  • 3

    火が入ったら、クリームコーン缶、豆乳、塩こしょうを加え、ソース状に煮詰める。

  • 4

    器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

両面をカリッと焼いた鶏肉とコーンクリームソースの相性は抜群です。

栄養素(1人分)

エネルギー 316kcal ビタミンB2 0.18mg
たんぱく質 19.2g 葉酸 26μg
脂質 17.0g ビタミンC 4mg
炭水化物 18.3g コレステロール 89mg
カルシウム 15mg 食物繊維総量 1.0g
1.2mg 食塩相当量 1.5g
ビタミンB1 0.13mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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