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193kcal

アジのなめろう豆腐のせ

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

お豆腐にアジをのせて主菜にしました。

調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約200円

このレシピの特徴

和食

材料（1人分）

アジ 1尾
★砂糖 小さじ1/2
★醤油 小さじ1/3
★みそ 小さじ2/3
しそ 2枚
みょうが 0.2個
木綿豆腐 1/6丁
万能ねぎ 小さじ1（2ｇ）

作り方

  • 1

    アジは細かく切り、★の調味料と合わせる。

  • 2

    しそ、みょうが、ねぎは細かく切り、豆腐・アジと順番に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

たんぱく質をしっかりとることができるので、食欲のない時にぴったりです。

栄養素（1人分）

エネルギー 193kcal ビタミンB2 0.2mg
たんぱく質 28.9g 葉酸 21μg
脂質 8.3g ビタミンC 1mg
炭水化物 3.7g コレステロール 85mg
カルシウム 141mg 食物繊維総量 1.0g
鉄 1.8mg 食塩相当量 1.2g
ビタミンB1 0.21mg

このレシピの作者

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