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217kcal

一味唐辛子で完成！ケイジャンチキン

Name: 一味唐辛子で完成！ケイジャンチキン
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: 鶏もも肉 1/2枚（100g）; 玉ねぎ 1/5個（40g）; 人参 0.5cm（5g）; にんにく 1片; 一味唐辛子 少々; パセリ（みじん切り） 小さじ1; 塩こしょう 少々

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

家にあるもので、ピリ辛ケイジャンが出来上がります。

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約130円

このレシピの特徴

高血圧予防

材料（1人分）

鶏もも肉	1/2枚（100g）
玉ねぎ	1/5個（40g）
人参	0.5cm（5g）
にんにく	1片
一味唐辛子	少々
パセリ（みじん切り）	小さじ1
塩こしょう	少々

作り方

1

玉ねぎ、人参、にんにくはすりおろし、一味唐辛子、パセリと混ぜる。
2

鶏もも肉に塩こしょうをし、１をのせグリルで火が通るまで焼く。
3

器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

辛さはお好みで調節しましょう。

栄養素（1人分）

エネルギー	217kcal	ビタミンB2	0.17mg
たんぱく質	17.6g	葉酸	27μg
脂質	14.4g	ビタミンC	8mg
炭水化物	6.1g	コレステロール	89mg
カルシウム	20mg	食物繊維総量	1.1g
鉄	1.0mg	食塩相当量	0.9g
ビタミンB1	0.13mg

このレシピの作者

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