114kcal
サラダ菜の消費に!焼肉屋さん気分な炒めもの
何かと脇役扱いになってしまいがちなサラダ菜を、炒めものにしてみてはいかがでしょうか?ナムルでよく使われる野菜や、挽き肉などと一緒に焼き肉のたれで炒めれば、フライパン一つであっという間に焼き肉屋さん気分が楽しめる一品になります。
調理時間 約20分
費用目安(1人分) 約150円
材料(1人分)
たまねぎ | 20g |
にんじん | 20g |
ピーマン | 20g |
もやし | 30g |
サラダ菜 | 大4〜5枚 |
ごま油 | 小さじ1/2 |
牛ひき肉 | 20g |
焼き肉のたれ | 小さじ1と1/2 |
作り方
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1
たまねぎ、にんじん、ピーマンをもやしと同じサイズの千切りにする。もやしは軽く洗って水を切っておく。
-
2
サラダ菜を洗い、食べやすい大きさにちぎる。
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3
フライパンにごま油、牛ひき肉、1の野菜、焼き肉のたれを入れて中火で炒める。
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4
牛ひき肉に火が通り、にんじんが柔らかくなったら2のサラダ菜を入れる。サラダ菜が鮮やかな黄緑色になったら火を止めて、器に盛り付けて出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
サラダ菜は仕上げに入れてさっと火を通す程度にしましょう。大きめにちぎると、他の具材を巻いて食べやすくなります。
栄養素(1人分)
エネルギー | 114kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 5.9g | 葉酸 | 76μg |
脂質 | 7.1g | ビタミンC | 27mg |
炭水化物 | 9.6g | コレステロール | 13mg |
カルシウム | 49mg | 食物繊維総量 | 2.9g |
鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 0.8g |
ビタミンB1 | 0.1mg |