185kcal
車麩で!ココアフレンチトースト
車麩で作ったフレンチトーストは、食パンで作るよりも低糖質・高たんぱく質に仕上がるので、ダイエット中にはうれしいですね。ココアパウダーを加えることで、ミネラルもプラスできますよ。ほろ苦い、少し大人の味付けです。
調理時間 約60分
費用目安(1人分) 約100円
材料(1人分)
車麩(大きめのもの) | 2枚 |
卵 | 1個 |
低脂肪乳 | 60ml |
砂糖 | 3g |
ココアパウダー | 1g |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
-
1
バットやお皿に車麩を入れ、浸るくらいまで水(分量外)をかけ、10分程度おく。
車麩が戻ったら両手で挟んで水気を絞る。 -
2
ボウルに卵、低脂肪乳、砂糖、ココアパウダーを加え、泡だて器などでよく混ぜ、1の水で戻した車麩を入れて30分ほどおき、卵液を染み込ませる。
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3
オーブンは200℃に予熱を入れる。
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4
天板にクッキングシートを敷き、2の卵液を染み込ませた車麩を並べる。
200℃に予熱を入れたオーブンで10分焼く。 -
5
車麩の表面にこんがりと焼き色がついたらオーブンから取り出し、お皿に盛り付けて完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
車麩を水で戻した後はしっかりと水を絞るようにしましょう。水気が多く残っていると卵液が染み込みにくくなりますし、水っぽい仕上がりになってしまいます。
栄養素(1人分)
エネルギー | 185kcal | ビタミンB2 | 0.31mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 14.7g | 葉酸 | 27μg |
脂質 | 6.6g | ビタミンC | 0mg |
炭水化物 | 17.9g | コレステロール | 189mg |
カルシウム | 111mg | 食物繊維総量 | 0.8g |
鉄 | 1.8mg | 食塩相当量 | 0.4g |
ビタミンB1 | 0.08mg |