運動会に!当日焼くだけの紅白パンサンド

320kcal

総エネルギー量

約60分

調理時間

約110円

費用目安(1人分)

運動会の朝はとにかく時短でお弁当を作りたいですよね。パンの生地は前日に作り、当日の朝は生地を丸めてフライパンで焼くだけです。華やかなパンサンドが運動会を盛り上げてくれます。乳製品は使用せず、塩分やカロリーも抑えています。

管理栄養士

原 美香

材料(4人分)

  • 強力粉(赤パン生地用)130g
  • 塩(赤パン生地用)小さじ1/4
  • トマト缶100g
  • ドライイースト(赤パン生地用)小さじ1/2
  • オリーブ油(赤パン生地用)小さじ2
  • 強力粉(白パン生地用)130g
  • 塩(白パン生地用)小さじ1/4
  • 砂糖小さじ2
  • 80ml
  • ドライイースト(白パン生地用)小さじ1/2
  • オリーブ油(白パン生地用)小さじ2

赤パンサンド中身

  • ツナ小1缶
  • マヨネーズ大さじ1
  • きゅうり1/4本
  • リーフレタス1/2枚

白パンサンド中身

  • にんじん2.5cm
  • 少々
  • 砂糖小さじ1/2
  • オリーブ油小さじ1
  • ボンレスハム3枚
  • リーフレタス1/2枚
  • マヨネーズ小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦、卵)

作り方

      1

      【赤パン生地】 ボールに強力粉と塩を量り入れ、軽く混ぜ合わせる。別の小さいボールにトマト缶を入れ、ドライイーストを加えて混ぜる。これを粉のボールに入れて、混ぜ合わせる。まとまってきたら手でこねる。オリーブ油を加えて、生地が滑らかになるまでこねる。

      2

      【白パン生地】 ボールに強力粉、塩、砂糖を量り入れ、軽く混ぜ合わせる。別の小さいボールに水を入れ、ドライイーストを加えて混ぜる。これを粉のボールに入れて、混ぜ合わせる。まとまってきたら手でこねる。オリーブ油を加えて、生地が滑らかになるまでこねる。

      3

      赤パン生地、白パン生地は大き目の容器に入れ、冷蔵庫で8時間以上寝かせる。

      4

      赤パン生地、白パン生地はそれぞれ4等分し、生地を折りたたみながら丸める。フライパンの上に並べて蓋をする。強火で30秒焼き、すぐに火を止めてそのまま15分間置いておく。その後弱火で8分焼き、生地を裏返して5分程度焼く。

      5

      ツナとマヨネーズは混ぜ合わせる。にんじんは皮をむいてスライサーで薄くスライスする。それを千切りにし、調味料を混ぜる。

      6

      きゅうりは斜め薄切りにする。ハムは4等分に切る。レタスは洗って小さく手でちぎる。

      7

      赤パンサンド 赤パンを真ん中でカットする。レタスときゅうり、5のツナを挟む。

      8

      白パンサンド 白パンを真ん中でカットする。カットした面にマヨネーズをぬる。レタス、ハム、5のにんじんを挟む。

管理栄養士からのコツ・ポイント

フライパンで15分間置いて、2次発酵させます。この間にサンドイッチの中身を準備してしまいましょう。調理時間は、生地を冷蔵庫で1次発酵させる時間は含まれません。

栄養素(1人分)

エネルギー320kcalビタミンB20.11mg
たんぱく質13.2g葉酸60μg
脂質8.0gビタミンC10mg
炭水化物51.6gコレステロール12mg
カルシウム26mg食物繊維総量2.9g
1.2mg食塩相当量1.5g
ビタミンB10.24mg

このレシピの作者

管理栄養士

原 美香

食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています!

ダイエットプラスのレシピは、国が推奨している基準を参考に考案しております。

現在、疾患をお持ちの方や、医師からの指導を受けている方、アレルギーをお持ちの方、乳児やお子様・妊婦の方は、材料と栄養素情報をご確認の上ご利用ください。

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