運動会に!当日焼くだけの紅白パンサンド
運動会の朝はとにかく時短でお弁当を作りたいですよね。パンの生地は前日に作り、当日の朝は生地を丸めてフライパンで焼くだけです。華やかなパンサンドが運動会を盛り上げてくれます。乳製品は使用せず、塩分やカロリーも抑えています。

管理栄養士
原 美香
材料(4人分)
- 強力粉(赤パン生地用)130g
- 塩(赤パン生地用)小さじ1/4
- トマト缶100g
- ドライイースト(赤パン生地用)小さじ1/2
- オリーブ油(赤パン生地用)小さじ2
- 強力粉(白パン生地用)130g
- 塩(白パン生地用)小さじ1/4
- 砂糖小さじ2
- 水80ml
- ドライイースト(白パン生地用)小さじ1/2
- オリーブ油(白パン生地用)小さじ2
赤パンサンド中身
- ツナ小1缶
- マヨネーズ大さじ1
- きゅうり1/4本
- リーフレタス1/2枚
白パンサンド中身
- にんじん2.5cm
- 塩少々
- 砂糖小さじ1/2
- オリーブ油小さじ1
- ボンレスハム3枚
- リーフレタス1/2枚
- マヨネーズ小さじ1
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦、卵)
作り方
1
【赤パン生地】 ボールに強力粉と塩を量り入れ、軽く混ぜ合わせる。別の小さいボールにトマト缶を入れ、ドライイーストを加えて混ぜる。これを粉のボールに入れて、混ぜ合わせる。まとまってきたら手でこねる。オリーブ油を加えて、生地が滑らかになるまでこねる。
2
【白パン生地】 ボールに強力粉、塩、砂糖を量り入れ、軽く混ぜ合わせる。別の小さいボールに水を入れ、ドライイーストを加えて混ぜる。これを粉のボールに入れて、混ぜ合わせる。まとまってきたら手でこねる。オリーブ油を加えて、生地が滑らかになるまでこねる。
3
赤パン生地、白パン生地は大き目の容器に入れ、冷蔵庫で8時間以上寝かせる。
4
赤パン生地、白パン生地はそれぞれ4等分し、生地を折りたたみながら丸める。フライパンの上に並べて蓋をする。強火で30秒焼き、すぐに火を止めてそのまま15分間置いておく。その後弱火で8分焼き、生地を裏返して5分程度焼く。
5
ツナとマヨネーズは混ぜ合わせる。にんじんは皮をむいてスライサーで薄くスライスする。それを千切りにし、調味料を混ぜる。
6
きゅうりは斜め薄切りにする。ハムは4等分に切る。レタスは洗って小さく手でちぎる。
7
赤パンサンド 赤パンを真ん中でカットする。レタスときゅうり、5のツナを挟む。
8
白パンサンド 白パンを真ん中でカットする。カットした面にマヨネーズをぬる。レタス、ハム、5のにんじんを挟む。
管理栄養士からのコツ・ポイント
フライパンで15分間置いて、2次発酵させます。この間にサンドイッチの中身を準備してしまいましょう。調理時間は、生地を冷蔵庫で1次発酵させる時間は含まれません。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 320kcal | ビタミンB2 | 0.11mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.2g | 葉酸 | 60μg |
| 脂質 | 8.0g | ビタミンC | 10mg |
| 炭水化物 | 51.6g | コレステロール | 12mg |
| カルシウム | 26mg | 食物繊維総量 | 2.9g |
| 鉄 | 1.2mg | 食塩相当量 | 1.5g |
| ビタミンB1 | 0.24mg |
このレシピの作者

管理栄養士
原 美香食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています!
