100kcal
桃とプルーンのパフェ
フルーツの自然な甘みをいかしたヘルシーなパフェです。骨粗鬆症予防のカルシウムや抗酸化作用が期待できるビタミンAを意識し、更年期の女性のデザートとしてもぴったりです。ローズマリーは添え物ですが、ロスマリン酸のポリフェノールが含まれているのでお好みで召し上がってもOKです。
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約210円
材料（2人分）
| ドライプルーン | 20g |
| ヨーグルト（無糖） | 1カップ |
| 桃 | 1/2個 |
| ローズマリー | 適量 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
ドライプルーンを包丁で細かく刻む。
桃は皮をむいて種を取り1/3を1～2cmの角切りに、残りを3mm幅にスライスする。 -
2
ボウルに1のドライプルーンとヨーグルトを入れ、よく混ぜる。
-
3
器に1の桃の角切り、2のヨーグルトを順に入れ、上に1の桃のスライスをきれいに盛り付ける。
ローズマリーを添えたらできあがり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
刻んだプルーンは粘度があり固まりやすいので、ヨーグルトとよく馴染ませると味が均一になり美味しく仕上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 100kcal | ビタミンB2 | 0.15mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.2g | 葉酸 | 14μg |
| 脂質 | 3.1g | ビタミンC | 6mg |
| 炭水化物 | 17.3g | コレステロール | 12mg |
| カルシウム | 128mg | 食物繊維総量 | 1.5g |
| 鉄 | 0.2mg | 食塩相当量 | 0.1g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |