146kcal
      
    
    クリスマスに!華やかリースサラダ
リースの形に盛り付けるだけで、華やかなクリスマス用のサラダになります。ミニトマト、きゅうり、くるみの食感が、飽きずにおいしく食べられるポイントです。ドレッシングはヨーグルトを使い、コクがありながらもカロリーを抑えました。
            
            調理時間 約15分
          
          
            
            費用目安(1人分) 約200円
          
      材料(2人分)
| ベビーリーフ | 20g | 
| サニーレタス | 20g | 
| レタス | 1枚(40g) | 
| 赤パプリカ | 20g | 
| ミニトマト | 5個 | 
| きゅうり | 1/2本 | 
| くるみ | 2粒 | 
| 粉チーズ | 大さじ1 | 
          ヨーグルトドレッシング
        
        | プレーンヨーグルト | 60g | 
| オリーブ油 | 大さじ1 | 
| すりおろしにんにく | 1g | 
| 塩 | 1g | 
こんな人は要注意!
- アレルギー (乳)
 
          作り方
        
        - 
              1
ベビーリーフ、サニーレタス、レタスは洗って、一口大にちぎる。赤パプリカは細切りにする。ミニトマトは縦4等分に切る。きゅうりは1cmの角切りにする。くるみはザク切りにする。
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              2
【ヨーグルトドレッシング】にんにくはすりおろし、他の材料と混ぜ合わせておく。
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              3
リーフ類と赤パプリカは、一度ボールで合わせる。皿に丸く盛り付けてリースの形を作る。
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              4
バランスを見ながら、3の上にミニトマト、きゅうり、くりみをのせる。その上から粉チーズをかける。
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              5
ヨーグルトドレッシングをグラスの容器に入れて、添える。
 
          管理栄養士からのコツ・ポイント
        
        ミニトマト、きゅうり、くるみは、バランスを見ながらトッピングしましょう。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 146kcal | ビタミンB2 | 0.14mg | 
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.4g | 葉酸 | 71μg | 
| 脂質 | 12.1g | ビタミンC | 32mg | 
| 炭水化物 | 6.8g | コレステロール | 6mg | 
| カルシウム | 113mg | 食物繊維総量 | 1.9g | 
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 0.6g | 
| ビタミンB1 | 0.09mg |