146kcal
クリスマスに!華やかリースサラダ
リースの形に盛り付けるだけで、華やかなクリスマス用のサラダになります。ミニトマト、きゅうり、くるみの食感が、飽きずにおいしく食べられるポイントです。ドレッシングはヨーグルトを使い、コクがありながらもカロリーを抑えました。
調理時間 約15分
費用目安(1人分) 約200円
材料(2人分)
ベビーリーフ | 20g |
サニーレタス | 20g |
レタス | 1枚(40g) |
赤パプリカ | 20g |
ミニトマト | 5個 |
きゅうり | 1/2本 |
くるみ | 2粒 |
粉チーズ | 大さじ1 |
ヨーグルトドレッシング
プレーンヨーグルト | 60g |
オリーブ油 | 大さじ1 |
すりおろしにんにく | 1g |
塩 | 1g |
こんな人は要注意!
- アレルギー (乳)
作り方
-
1
ベビーリーフ、サニーレタス、レタスは洗って、一口大にちぎる。赤パプリカは細切りにする。ミニトマトは縦4等分に切る。きゅうりは1cmの角切りにする。くるみはザク切りにする。
-
2
【ヨーグルトドレッシング】にんにくはすりおろし、他の材料と混ぜ合わせておく。
-
3
リーフ類と赤パプリカは、一度ボールで合わせる。皿に丸く盛り付けてリースの形を作る。
-
4
バランスを見ながら、3の上にミニトマト、きゅうり、くりみをのせる。その上から粉チーズをかける。
-
5
ヨーグルトドレッシングをグラスの容器に入れて、添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ミニトマト、きゅうり、くるみは、バランスを見ながらトッピングしましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 146kcal | ビタミンB2 | 0.14mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 4.4g | 葉酸 | 71μg |
脂質 | 12.1g | ビタミンC | 32mg |
炭水化物 | 6.8g | コレステロール | 6mg |
カルシウム | 113mg | 食物繊維総量 | 1.9g |
鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 0.6g |
ビタミンB1 | 0.09mg |