簡単失敗なし!卵のっけオムライス
396kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約180円
費用目安(1人分)
オムライスは卵でごはんを包む作り方が定番ですが、失敗しやすく難しいですよね。上手に包むには卵の量がたくさん必要になり、カロリーが高くなりがちです。このレシピは卵を炒めてのせるだけで簡単失敗なし。カロリーを抑えたオムライス風のアレンジです。
材料(1人分)
押し麦ごはん | 120g |
玉ねぎ | 1/8個 |
ボンレスハム | 1枚 |
バター(無塩) | 小さじ1 |
ケチャップ(ごはん下味用) | 大さじ1 |
こしょう | 少々 |
卵 | 1個 |
牛乳 | 大さじ1 |
油 | 小さじ1 |
ケチャップ | 小さじ1 |
中濃ソース | 小さじ1 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳)
作り方
-
1
押し麦ごはんを炊飯器で炊いておく。
-
2
玉ねぎはみじん切りにする。ボンレスハムは1cm角に切る。
-
3
フライパンにバターをとかし、2を炒める。1のごはんを加えて炒め、ケチャップ、こしょうで味つけする。皿に盛り付ける。
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4
卵、牛乳を良く混ぜ合わせ卵液をつくる。熱したフライパンに油をひき、卵を炒めて3の上にのせる。
-
5
ケチャップと中濃ソースを混ぜたものを、4の上にかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
押し麦ごはんの炊飯時間は調理時間に含まれません。
栄養素(1人分)
エネルギー | 396kcal | ビタミンB2 | 0.28mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 13.1g | 葉酸 | 41μg |
脂質 | 14.5g | ビタミンC | 9mg |
炭水化物 | 54.1g | コレステロール | 219mg |
カルシウム | 60mg | 食物繊維総量 | 2.6g |
鉄 | 1.7mg | 食塩相当量 | 1.8g |
ビタミンB1 | 0.19mg |