簡単で野菜たっぷり!食べるミネストローネ

簡単で野菜たっぷり!食べるミネストローネ
136kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約140円
費用目安(1人分)

じゃが芋と野菜が約250gも摂れる食べるスープです。野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれます。野菜のうま味をいかして塩分控えめでもおいしく食べられます。主食、主菜と組み合わせて食べるようにしましょう。

原 美香
管理栄養士
原 美香

材料(1人分)

じゃが芋 1/2個
トマト 1/2個
玉ねぎ 1/4個
キャベツ 1/2枚
にんにく 1/2片
小さじ1
固形コンソメ 1/3個
1/2カップ
少々
こしょう 少々
粉チーズ 小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳)

作り方

  • 1

    じゃが芋、トマト、玉ねぎは1cm角、キャベツはざく切りにする。
    にんにくはみじん切りにする。

  • 2

    鍋に油とにんにくを入れ、香りが出るまで炒める。そこに玉ねぎを加えて、甘みが出るまで炒める。

  • 3

    2にじゃが芋、トマト、キャベツ、固形コンソメ、水を加えて煮込む。

  • 4

    野菜がやわらかくなったら、塩とこしょうで味を調える。

  • 5

    器に盛り付けて、粉チーズをかける。

管理栄養士からのコツ・ポイント

生のトマトの代わりにトマト缶を使うと、よりトマトの旨味とコクが感じられるミネストローネになります。

栄養素(1人分)

エネルギー 136kcal ビタミンB2 0.07mg
たんぱく質 4.1g 葉酸 76μg
脂質 5.0g ビタミンC 53mg
炭水化物 23.9g コレステロール 2mg
カルシウム 62mg 食物繊維総量 8.6g
0.8mg 食塩相当量 1.0g
ビタミンB1 0.15mg

このレシピの作者

原 美香

管理栄養士

食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています!

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