冬の女子会に！女性に嬉しい栄養満点献立♪
465kcal
総エネルギー量
約550円
費用目安（1人分）
女性に嬉しい成分が豊富な献立♪特にメインの鮭には魚の中でもビタミンＢ群が豊富に含まれています。ビタミンＢ群は代謝を促し、肌荒れや貧血を防いでくれます。また、鮭のピンク色の成分であるアスタキサンチンには、抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できるのです。更に、食物繊維の豊富なきのこや玄米で腸内環境を改善し、フルーツたっぷりのジンジャエールでビタミンＣ補給！4品もあって、ボリューミーなのに低カロリーと女性に嬉しい献立です。
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 465kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.6g | 葉酸 | 181μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 67mg |
| 炭水化物 | 63.5g | コレステロール | 66mg |
| カルシウム | 215mg | 食物繊維総量 | 6.3g |
| 鉄 | 2.0mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.37mg |
このレシピの作者
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、 食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。