たっぷりの食物繊維で腸活に◎バランス朝ごはん♪

434kcal

総エネルギー量

約370円

費用目安（1人分）

この献立の特徴

夏バテ予防美肌ぽっこりお腹解消

新生活も始まり、慌ただしい季節。せめて朝はゆっくりごはんを食べながら過ごしてリラックスしたいところ。そんなときにもバランスを意識したごはんを摂ることで、身体も心の調子も整いますよ。メインは、炭水化物やたんぱく質、脂質の代謝を助けてくれるビタミンB1、B2が豊富なハムサンド♪イライラ解消にも良いチーズも入っています。フライパンでホットサンドにすることで、温かいサンドイッチになり、ホッとする秘密にも。また、ビタミンCが豊富なパプリカのマリネや、食物繊維が豊富なきのこの簡単スープを添えました。温かいバランス献立でゆったりした朝を過ごしてくださいね♪

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

この献立のレシピ（3品）

295 kcal

主食

ハムチーズのホットサンド

47 kcal

副菜

パプリカとオリーブのマリネ

92 kcal

汁物

きのこたっぷりスープ

こんな人は要注意！

アレルギー（小麦、乳）

栄養素（1人分）

エネルギー	434kcal	ビタミンB2	0.49mg
たんぱく質	19.9g	葉酸	159μg
脂質	14.3g	ビタミンC	127mg
炭水化物	63.4g	コレステロール	21mg
カルシウム	186mg	食物繊維総量	9.0g
鉄	1.6mg	食塩相当量	3.7g
ビタミンB1	0.41mg

このレシピの作者