ハムチーズのホットサンド
いつも冷蔵庫にあるもので完成！パパっと簡単にできますよ。
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子
材料（1人分）
- キャベツ（千切り）50g
- 塩少々
- 食パン（5枚切り）1枚
- ハム（ボンレス）1枚（15g）
- スライスチーズ1枚
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
作り方
1
キャベツは千切りにして、塩で揉み5分おいておく。水気を切って、絞っておく。
2
パンを半分に切り、ハム、チーズ、キャベツを挟む。
3
フライパンにクッキングシートをひき、パンを入れて、上から重しになるようなものを乗せてしっかり焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
パンが水気でベタつかないよう、しっかり水気を絞るのがポイントです。鍋でプレスすることで、ホットサンドメーカーがなくてもホットサンドが出来上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 295kcal | ビタミンB2 | 0.17mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.1g | 葉酸 | 70μg |
| 脂質 | 8.9g | ビタミンC | 28mg |
| 炭水化物 | 42.5g | コレステロール | 21mg |
| カルシウム | 155mg | 食物繊維総量 | 4.5g |
| 鉄 | 0.7mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.22mg |
このレシピの作者
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、 食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。
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