忙しい時にもパパッと作れる！さば缶と大根の簡単レンチン煮
451kcal
総エネルギー量
約310円
費用目安（1人分）
忙しくて時間のない時や遅く帰った日にも、簡単調理でパパッと作れるメニューです。レンジで作れちゃうので洗い物も少なく、後片付けも楽々♪常備しておけるサバ缶を使い、お買い物に行けない日も、時間短縮で美味しいダイエットメニューをどうぞ♪
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、さば）
管理栄養士からのコツ・ポイント
サバ缶には、DHAやEPAなど良質な脂質が豊富で、血液サラサラ効果や集中力アップなどに効果が期待できます。また、骨や歯を丈夫にするカルシウムやビタミンＤ、貧血予防にオススメな鉄などダイエット中にはもちろん、普段から摂りたい栄養素がたっぷり詰まってますよ♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 451kcal | ビタミンB2 | 0.47mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.1g | 葉酸 | 219μg |
| 脂質 | 13.1g | ビタミンC | 103mg |
| 炭水化物 | 63.3g | コレステロール | 89mg |
| カルシウム | 278mg | 食物繊維総量 | 8.1g |
| 鉄 | 4.1mg | 食塩相当量 | 3.2g |
| ビタミンB1 | 0.41mg |
この献立の作者
