玄米ご飯 130g
198kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約110円
費用目安（1人分）
食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中にぜひ取り入れたい主食です。
材料（1人分）
| 玄米 | 1杯（130ｇ） |
管理栄養士からのコツ・ポイント
水加減を調整して、お好みの噛み応えに仕上げてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 198kcal | ビタミンB2 | 0.03mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 3.6g | 葉酸 | 13μg |
| 脂質 | 1.3g | ビタミンC | 0mg |
| 炭水化物 | 46.3g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 9mg | 食物繊維総量 | 1.8g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 0.0g |
| ビタミンB1 | 0.21mg |
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