絶品！食欲そそる旬の味わい！アジのピリ辛丼
697kcal
総エネルギー量
約730円
費用目安（1人分）
ぜひ今食べたい旬のアジは良質なタンパクと脂肪のバランスが絶妙で美味しいです。水菜のサラダとの相性も抜群。たっぷりのビタミンCも摂取できますよ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆、ごま、りんご、ゼラチン）
管理栄養士からのコツ・ポイント
良質なタンパク質と一緒にビタミンCを摂取することで、コラーゲンの生成による美肌効果が期待できます。またこの組み合わせは疲労回復効果もあるため、相乗効果で体力もアップします。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 697kcal | ビタミンB2 | 0.46mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 33.3g | 葉酸 | 216μg |
| 脂質 | 16.7g | ビタミンC | 53mg |
| 炭水化物 | 109.9g | コレステロール | 44mg |
| カルシウム | 243mg | 食物繊維総量 | 8.6g |
| 鉄 | 6.9mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.56mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
