こんな人は要注意!

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管理栄養士からのコツ・ポイント

メカジキには、血液サラサラ効果や集中力アップに効果が期待できるDHAやEPAなどの脂質が多く含まれています。また、骨や歯の健康維持に欠かせないビタミンDや、造血に働くビタミンB12などのビタミン類も豊富なお魚です。

栄養素(1人分)

エネルギー 523kcal ビタミンB2 0.36mg
たんぱく質 30.4g 葉酸 204μg
脂質 13.0g ビタミンC 122mg
炭水化物 71.6g コレステロール 76mg
カルシウム 168mg 食物繊維総量 13.3g
3.7mg 食塩相当量 3.7g
ビタミンB1 0.47mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。
ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。