ペロっと完食！ネバネバまぐろ納豆丼
488kcal
総エネルギー量
約420円
費用目安（1人分）
やっぱりお魚が食べたいとき、ごはんに乗せたらすぐできるまぐろ丼はいかがですか？DHA・EPAの良質な油も摂取できておすすめです。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （ごま、大豆、やまいも）
管理栄養士からのコツ・ポイント
DHA・EPAは主に魚類に含まれる良質な油で、意識して魚類を摂取しないと不足しがちな栄養素でもあります。魚離れが進んでいると言われており、ダイエット中はとくに鶏肉が中心になりがちですが、お魚もぜひ取り入れましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 488kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.8g | 葉酸 | 181μg |
| 脂質 | 13.4g | ビタミンC | 42mg |
| 炭水化物 | 68.9g | コレステロール | 30mg |
| カルシウム | 229mg | 食物繊維総量 | 11.7g |
| 鉄 | 4.4mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.4mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
