レンジで簡単調理！さば缶と大根の簡単レンチン煮
477kcal
総エネルギー量
約290円
費用目安（1人分）
レンジでの簡単調理がうれしい、さば缶と大根だけで出来ちゃう味付け不要の煮物です♪とにかく火を使いたくない！お料理が苦手…と言う方にもオススメですよ♪
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （やまいも、さば）
管理栄養士からのコツ・ポイント
さば缶は、血流改善や集中力アップのDHAやEPA、骨まで食べられるので普段不足しがちなカルシウムなどを手軽に摂れる食材です。ビタミンDも多く含んでいますので骨や歯の健康維持には抜群です。また、血合いの部分には鉄分が多く貧血予防にも◎
栄養素（1人分）
| エネルギー | 477kcal | ビタミンB2 | 0.38mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.8g | 葉酸 | 108μg |
| 脂質 | 12.9g | ビタミンC | 44mg |
| 炭水化物 | 74.2g | コレステロール | 86mg |
| カルシウム | 243mg | 食物繊維総量 | 12.4g |
| 鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.42mg |
この献立の作者
