蒸し器いらずで簡単♪白菜シュウマイ
480kcal
総エネルギー量
約450円
費用目安（1人分）
旬の白菜を皮に使った、ヘルシーでジューシーなシュウマイです。白菜の甘みやうま味で美味しさも倍増！蒸し器いらずでお手軽に作れるのも嬉しい一品です♪食物繊維やカルシウムがたっぷり入った切干大根や、ビタミンたっぷりのブロッコリーを使った副菜を添えてどうぞ♪
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （えび、ごま、豚肉、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
低カロリーでボリュームの出る白菜は、ダイエットにオススメな食材です。生で食べればシャキシャキの歯ごたえが満腹感を高めてくれますし、加熱すると甘みやうま味が増し、量も食べることができますね。食物繊維やカリウムが多く、便秘予防やむくみ予防にオススメです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 480kcal | ビタミンB2 | 0.47mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.2g | 葉酸 | 276μg |
| 脂質 | 15.3g | ビタミンC | 105mg |
| 炭水化物 | 71.6g | コレステロール | 59mg |
| カルシウム | 191mg | 食物繊維総量 | 10.6g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.78mg |
この献立の作者
