シャキシャキ歯ごたえ◎白菜ガーリックトースト
492kcal
総エネルギー量
約340円
費用目安（1人分）
旬の白菜をトーストにのせて！新しい組み合わせのトーストです。ガーリックの風味と白菜の甘みがとってもgood！朝食やブランチにオススメですよ♪温かいサラダとスープ、さつま芋を使ったデザートなども一緒にどうぞ♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 492kcal | ビタミンB2 | 0.47mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.3g | 葉酸 | 172μg |
| 脂質 | 15.0g | ビタミンC | 43mg |
| 炭水化物 | 67.5g | コレステロール | 57mg |
| カルシウム | 221mg | 食物繊維総量 | 8.4g |
| 鉄 | 1.7mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.35mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
寒いこの時期が美味しくなる白菜は、シャキシャキ歯ごたえを楽しむサラダや漬物など生食しても美味しいですが、加熱すると甘みやうま味がさらにアップします。カロリーも低くたっぷり食べても大丈夫ですので、ボリュームアップ食材としてダイエットにもオススメです。また、温かいお料理は身体を中から温めてくれますので、冷え予防にも◎