忙しい朝にピッタリ！栄養満点ごちそうTKG☆
461kcal
総エネルギー量
約350円
費用目安（1人分）
みんな大好きTKG(卵かけごはん)！新生活にも慣れてきたけど、早起きは辛い。でも朝ごはんはキチンと摂りたいという方におススメ☆たんぱく質や納豆菌で体もお腹も元気にしてくれる納豆、ビタミンやミネラルが豊富な小松菜をのせて簡単にバランスの良い朝食になりますよ。小松菜は前日に下処理しておくと朝はスピーディーに仕上がります。
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 461kcal | ビタミンB2 | 0.49mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.4g | 葉酸 | 173μg |
| 脂質 | 14.3g | ビタミンC | 65mg |
| 炭水化物 | 67.8g | コレステロール | 205mg |
| カルシウム | 181mg | 食物繊維総量 | 9.8g |
| 鉄 | 4.5mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.40mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
朝食を抜いてしまっている人はいませんか？？朝食を抜いてしまうと内臓が活性化されずに代謝も上がりません。この状態で次のお食事をしてしまうと、体が栄養を溜めこもうとしてしまいます。朝食を食べることで体温が上昇、代謝が上がり痩せやすい体になるといわれておりますよ。朝は時間がないかもしれませんが、簡単なものを少しでも口にして出かけるようにしましょう☆
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。