ササっと作れて栄養満点♪玄米ご飯の納豆小松菜TKG
476kcal
総エネルギー量
約410円
費用目安（1人分）
いつもの卵かけご飯に小松菜と納豆をプラスして栄養バランスをアップ！玄米ご飯で食物繊維もしっかり摂れちゃいます♪ササッと調理できますので時間がない時や忙しい日にもオススメです。レンジで作れるポテトサラダや和えるだけの簡単サラダ、焼き葱と椎茸のお吸い物も添えてどうぞ。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 476kcal | ビタミンB2 | 0.57mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 24.7g | 葉酸 | 194μg |
| 脂質 | 13.9g | ビタミンC | 53mg |
| 炭水化物 | 73.8g | コレステロール | 205mg |
| カルシウム | 177mg | 食物繊維総量 | 15.4g |
| 鉄 | 4.5mg | 食塩相当量 | 3.0g |
| ビタミンB1 | 0.50mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
忙しい時でも栄養バランスの良いお食事をしっかり摂りましょう。痩せる為に必要な栄養を毎日しっかり摂ることで、ダイエット効率もアップします。普通の卵かけご飯では、ビタミン類や食物繊維が不足しますので、お野菜をプラスすることで補う事ができます。特に小松菜などの緑黄色野菜がオススメです。玄米に含まれるビタミンB群や、加熱に強いじゃが芋のビタミンCで、美肌にも◎