カリッとサクサク！めかじき＆新じゃが芋の揚げ焼き
496kcal
総エネルギー量
約740円
費用目安（1人分）
小骨や皮もなく、お子様にも食べやすい「かじき」を、カリッと揚げ焼きに！でスパイシー＆ガーリック風味で間違いない美味しさです♪カジキには良質なたんぱく質や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。成長期のお子様や骨や歯の健康を気にされる方にオススメですよ！
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 496kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.4g | 葉酸 | 186μg |
| 脂質 | 15.3g | ビタミンC | 303mg |
| 炭水化物 | 78.7g | コレステロール | 61mg |
| カルシウム | 116mg | 食物繊維総量 | 15.2g |
| 鉄 | 2.6mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.42mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
骨や歯の健康にはカルシウムが必要ですが、吸収率の悪いミネラルですので、ビタミンDと一緒に摂るのが効率的です。カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品や、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜などに、ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれています。カルシウムは精神安定にも働きますので、不足しないように摂ることで、ダイエット中のイライラ解消にも効果が期待できますよ。