とろとろ&ふわふわ♪キノコとトマトのチーズオムレツ
452kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
とろとろふわふわなチーズオムレツに、きのことトマトを加えて栄養満点！朝食やブランチにオススメです♪さっぱりピクルスの酸味が美味しいポテトサラダや、旬のスイカにミントを合わせた爽やかなドリンクなども添えてどうぞ♪
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、小麦）
管理栄養士からのコツ・ポイント
完全栄養食品と言われるたまごですが、食物繊維とビタミンCだけは不足してしまいます。ですので、きのこなど食物繊維の多い食材や、トマトなどのビタミンCを多く含む食材をプラスしてあげると、バランスが良くなります。たまご料理はフライパンひとつで簡単に調理できますので、忙しい方や時間のない時にもピッタリなお料理です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 452kcal | ビタミンB2 | 0.52mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 19.4g | 葉酸 | 134μg |
| 脂質 | 14.8g | ビタミンC | 65mg |
| 炭水化物 | 68.6g | コレステロール | 219mg |
| カルシウム | 162mg | 食物繊維総量 | 12.7g |
| 鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.37mg |
この献立の作者
