レンチンで完成！低脂肪☆白身魚のレンジ蒸し

476kcal

総エネルギー量

約490円

費用目安（1人分）

食べ過ぎてしまった後にもお勧め、脂質の低い白身魚をレンジで調理することでとっても低脂質なメニューになりますよ☆ 今回は彩りがキレイなお野菜をたくさん合わせることで、代謝をスムーズにしてくれるビタミンやミネラルもしっかり摂ることができますね！

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （大豆）

管理栄養士からのコツ・ポイント

夏から秋にかけてのこの季節は、夏と秋の食材が両方楽しめますね☆ 夏のパプリカ、トマトにミョウガ、秋の秋ナスにきのこ類とたくさんのお野菜を使用することで、ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり摂れる献立に仕上げました。栄養バランスがよくなり、より効率よく筋肉を作ることにもつながりますよ。

栄養素（1人分）

エネルギー	476kcal	ビタミンB2	0.34mg
たんぱく質	27.3g	葉酸	172μg
脂質	13.6g	ビタミンC	54mg
炭水化物	69.1g	コレステロール	36mg
カルシウム	204mg	食物繊維総量	10.4g
鉄	3.9mg	食塩相当量	2.7g
ビタミンB1	0.5mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。