玄米ご飯 110g
167kcal
総エネルギー量
約60分
調理時間
約90円
費用目安（1人分）
食物繊維が豊富な玄米ご飯は、ダイエット中にぜひ取り入れたい主食です。
材料（1人分）
| 玄米 | 1杯（110ｇ） |
管理栄養士からのコツ・ポイント
水加減を調整して、お好みの噛み応えに仕上げてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 167kcal | ビタミンB2 | 0.02mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 3.1g | 葉酸 | 11μg |
| 脂質 | 1.1g | ビタミンC | 0mg |
| 炭水化物 | 39.2g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 8mg | 食物繊維総量 | 1.5g |
| 鉄 | 0.7mg | 食塩相当量 | 0.0g |
| ビタミンB1 | 0.18mg |
このレシピの作者
