パパッと簡単イタリアン♪朝食にピッタリ食パンマルゲリータ
476kcal
総エネルギー量
約700円
費用目安（1人分）
食パンにケチャップを塗ってトマトとバジル、チーズを乗せるだけの簡単レシピ。 爽やかな香りのバジルはβ-カロテンやビタミンE、ビタミンCなど抗酸化作用を持つビタミンが多く含まれておりますよ。お庭でも簡単に栽培できるのでぜひ挑戦して食卓にプラスしてみましょう♪
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 476kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 21.4g | 葉酸 | 198μg |
| 脂質 | 13.8g | ビタミンC | 255mg |
| 炭水化物 | 77.7g | コレステロール | 35mg |
| カルシウム | 196mg | 食物繊維総量 | 11.3g |
| 鉄 | 2.1mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.36mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
いつものトーストに少しひと手間加えることで、栄養価がアップしますよ。 ジャムやバターを付けるとカロリーだけが高くなってしまいますので、たんぱく質やビタミン、ミネラルが摂れる具材を乗せて召し上がるようにしましょう☆ 季節やお好みのお野菜＋チーズを乗せたピザトーストは代謝アップに必要なビタミンB群が摂れるお勧め朝食ですよ。
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。