気分は地中海！メカジキの海藻焼き酢トマトがけ
489kcal
総エネルギー量
約600円
費用目安（1人分）
メカジキ・わかめ・長葱に酢トマトをかけて、味わい豊かにさっぱりいただけます。また、カルシウムが豊富な水菜をわさびしょうゆで和えたサラダ。厚揚げにもカルシウムがたくさん含まれています。スープは３種類のきのこを使っているので食べ応え◎。低カロリーのきのこ類はダイエットの強い味方です！
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 489kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.1g | 葉酸 | 166μg |
| 脂質 | 13.7g | ビタミンC | 44mg |
| 炭水化物 | 72.8g | コレステロール | 51mg |
| カルシウム | 257mg | 食物繊維総量 | 9.1g |
| 鉄 | 3.2mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.34mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
メカジキは高タンパク・低脂質であり、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。