食感が楽しい！ささみと茹で豆のパスタ
511kcal
総エネルギー量
ささみと茹で豆でしっかりとたんぱく質の補給ができます。また、いろんな食感が楽しめるパスタです。副菜に使用されているオクラのネバネバは胃の粘膜を保護する働きがありますので、ダイエット中にも積極的に取りたい食材です。チーズでコクがアップしたレタスのスープもご一緒に♪デザートは水切りヨーグルトを使用しているので、低カロリーでさっぱりした味わいが楽しめます。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 511kcal | ビタミンB2 | 0.32mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.2g | 葉酸 | 120μg |
| 脂質 | 13.7g | ビタミンC | 81mg |
| 炭水化物 | 73.6g | コレステロール | 44mg |
| カルシウム | 222mg | 食物繊維総量 | 7.5g |
| 鉄 | 2.0mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.31mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
スープに使用しているレタスは、全体の約95％が水分で、ビタミンC・E、カロテン、カルシウム、鉄、亜鉛などのたくさんの栄養素を含んでいます。サラダのイメージが強い野菜ですが、スープ以外にも炒め物や鍋などもオススメです。