ツナの旨味たっぷり！白菜とツナの炒め物
479kcal
総エネルギー量
約500円
費用目安（1人分）
保存性が良く、手軽に使えるツナを使った白菜とツナの炒め物がメインの献立です。ツナはノンオイルのものを使うと脂質を抑え、カロリーオフにつながりますよ。パプリカとブロッコリーの色合いが綺麗なサラダ、ほうれん草のみそ汁を添える事で、野菜をしっかりと摂れますよ。
管理栄養士
藤井 歩
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 479kcal | ビタミンB2 | 0.72mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 24.3g | 葉酸 | 353μg |
| 脂質 | 14.2g | ビタミンC | 188mg |
| 炭水化物 | 71.9g | コレステロール | 228mg |
| カルシウム | 187mg | 食物繊維総量 | 11.8g |
| 鉄 | 3.8mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.39mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
パプリカとブロッコリーの和え物は彩りが綺麗ですし、手軽に作る事が出来る嬉しいメニューです。ブロッコリーは茹でても良いのですが、火を使いたくない時はレンジで加熱してもOKです！歯ごたえを残す程度に硬めに加熱しておくことで、噛む回数が増え、満足感を感じやすくなりますよ。
このレシピの作者
管理栄養士
藤井 歩大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。