白菜とツナの炒め物
171kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約180円
費用目安（1人分）
卵を入れて鮮やかな炒め物に仕上げました。ツナが入った炒め物はお子様でも食べやすいお味です。ツナ缶の油で炒めるので、ヘルシーな炒め物です。
材料（1人分）
| 卵 | 1個（60g） |
| しめじ | 1/2パック（50g） |
| 白菜 | 2枚（100g） |
| ツナ缶（油漬け缶） | 20g |
| おろししょうがチューブ | 1センチほど |
| こしょう | 適量 |
合わせ調味料A
| オイスターソース | 小さじ1/2 |
| しょうゆ | 少々 |
| 酒 | 小さじ1/2 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
作り方
-
1
白菜は食べやすい大きさに切る。しめじはいしづきをとり、小房に分ける。ツナは汁気を切っておく。
-
2
卵をボウルに割り入れ、テフロン加工のフライパンで炒り卵を作り、皿にとっておく。
-
3
フライパンにおろし生姜を入れ、１を炒め、合わせ調味料Aを入れて炒め合わせる。
-
4
3に2の卵を入れ、軽く炒めたら出来上がり。
-
5
皿に盛りつけ、お好みでこしょうをかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
卵は先に炒めて最後に混ぜ合わせることで、卵の形がしっかりと残る炒め物に仕上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 171kcal | ビタミンB2 | 0.35mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.3g | 葉酸 | 106μg |
| 脂質 | 10.8g | ビタミンC | 20mg |
| 炭水化物 | 6.7g | コレステロール | 228mg |
| カルシウム | 73mg | 食物繊維総量 | 2.8g |
| 鉄 | 1.6mg | 食塩相当量 | 0.9g |
| ビタミンB1 | 0.14mg |
このレシピの作者
管理栄養士
病院栄養士などを経て、ダイエットプラスにて食事トレーナーとしても活躍中。料理がちょっと苦手に思われている方でも、作りたくなるレシピの作成を心がけています。
