ボリューム満点！サバ缶のヘルシー野菜炒め
472kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
調理済みのサバ缶は、下ごしらえしなくても料理に使える便利な食材です。たっぷりの野菜と一緒に炒める事で、ヘルシーでボリュームのあるおかずに仕上がります。 めんつゆと黒こしょうだけのシンプルな味付けなので失敗知らずです。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、ごま、大豆、さば）
管理栄養士からのコツ・ポイント
サバ缶は骨ごと食べられるので、日本人の食生活において不足しがちなカルシウムもしっかりと摂る事が出来ます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 472kcal | ビタミンB2 | 0.56mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.4g | 葉酸 | 177μg |
| 脂質 | 13.3g | ビタミンC | 105mg |
| 炭水化物 | 68.8g | コレステロール | 122mg |
| カルシウム | 315mg | 食物繊維総量 | 8.5g |
| 鉄 | 3.6mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.5mg |
この献立の作者
管理栄養士
藤井 歩
大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。
