ツナとトマトのパスタ
ツナ缶をまるごと使用しました！ストック品使用で経済にも◎な絶品パスタです♪
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- ツナ缶詰（スープ煮）1缶（80ｇ）
- たまねぎ1/2個（100ｇ）
- マッシュルーム水煮缶詰30g
- にんにくみじんぎり少々
- トマトホール缶詰1/2缶（200ｇ）
- バター小さじ1
- 塩少々
- こしょう少々
- 固形コンソメ1/4個
- スパゲッティ（乾麺）70g
- パセリみじん切り少々
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
作り方
1
たまねぎとマッシュルームは薄くスライスする。トマトホール缶詰のトマトはざく切りにする。
2
フライパンににんにくとバターを入れて中火にかけ、にんにくのかおりが出たら、たまねぎを加えてしんなりするまで炒める。
3
スパゲッティは固めに茹でておき、②のフライパンにツナ缶詰、マッシュルーム、トマトホール缶詰、固形コンソメを入れて煮込む。
4
汁気が少なくなったら塩、こしょうで味をととのえて茹でたスパゲッティを加え、味をからませる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ツナ缶をスープごと使うことで風味豊かなパスタに仕上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 413kcal | ビタミンB2 | 0.22mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.9g | 葉酸 | 73μg |
| 脂質 | 5.7g | ビタミンC | 28mg |
| 炭水化物 | 70.7g | コレステロール | 37mg |
| カルシウム | 60mg | 食物繊維総量 | 9.0g |
| 鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 1.8g |
| ビタミンB1 | 0.31mg |
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