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185kcal

キャロットマンゴー豆乳ジュース

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

マンゴーには肌のハリを保つビタミンEがたっぷり含まれます。抗酸化作用のあるβ‐カロテンも摂れる、美肌効果の高い一杯です。

調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約180円

このレシピの特徴

更年期症状予防
コレステロール改善
美肌
糖質控えめ

材料（1人分）

にんじん 1/5本
冷凍マンゴー 大さじ2
バナナ 1/4本
調整豆乳 カップ1杯(200cc)

作り方

  • 1

    大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

マンゴーは解凍してからミキサーに加えることで、刃に負担をかけるのを防ぐことができます。豆乳は無調整にするとよりカロリーを抑えることができます。

栄養素（1人分）

エネルギー 185kcal ビタミンB2 0.09mg
たんぱく質 7.1g 葉酸 101μg
脂質 7.4g ビタミンC 13mg
炭水化物 24.2g コレステロール 0mg
カルシウム 77mg 食物繊維総量 2.2g
鉄 2.6mg 食塩相当量 0.2g
ビタミンB1 0.19mg

このレシピの作者

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