164kcal
オレンジキャベツヨーグルトジュース
マンゴーには肌のハリを保つビタミンEがたっぷり！ビタミンC豊富なオレンジを加えた一杯です。カルシウムはたんぱく質と一緒に摂取することで吸収率が上がるので、ヨーグルトのようなカルシウムとたんぱく質を豊富に含む食材は骨の健康が気になる方におすすめです。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約220円
材料（1人分）
| オレンジ | 1/2個（50g） |
| マンゴー | 大さじ2（30g） |
| キャベツ | 1枚（50g） |
| プレーンヨーグルト | 1カップ（200g） |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。
管理栄養士からのコツ・ポイント
マンゴーは冷凍のものを使うと、カットする手間を省くことができます。オレンジは、みかんでも代用可能です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 164kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 8.5g | 葉酸 | 102μg |
| 脂質 | 6.2g | ビタミンC | 49mg |
| 炭水化物 | 22.4g | コレステロール | 24mg |
| カルシウム | 277mg | 食物繊維総量 | 1.7g |
| 鉄 | 0.4mg | 食塩相当量 | 0.2g |
| ビタミンB1 | 0.16mg |