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218kcal

枝豆コーンの彩おにぎり

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管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

食物繊維の豊富なコーンやビタミンCやカルシウムの豊富な枝豆をごはんに混ぜて栄養満点のおにぎりに＾＾彩豊で気分もウキウキ♪

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約140円

このレシピの特徴

材料（1人分）

ごはん	茶碗軽く１杯（100ｇ）
コーン（缶詰）	大さじ2
枝豆（冷凍中身のみ）	15鞘分（25ｇ）
バター	小さじ1/4
塩	少々

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

枝豆は解凍して薄皮も剥いておく。コーンの汁気はよく切っておく。
2

ボウルに温かいごはん、コーン、枝豆、バター、塩を入れてよく混ぜて、半分にして丸く握ったら出来上がり♪

管理栄養士からのコツ・ポイント

コーンの汁気はよく切り、ペーパーなどでふき取っておくと良いでしょう！

栄養素（1人分）

エネルギー	218kcal	ビタミンB2	0.06mg
たんぱく質	6.3g	葉酸	85μg
脂質	3.1g	ビタミンC	7mg
炭水化物	44.2g	コレステロール	2mg
カルシウム	23mg	食物繊維総量	4.2g
鉄	0.8mg	食塩相当量	0.2g
ビタミンB1	0.1mg

このレシピの作者

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管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。

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