肉団子の五目煮

肉団子の五目煮
329kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約200円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

塩分控えめのレシピです。豚肉には血行を良くするナイアシンが含まれ血圧を正常にする作用があります。

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
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材料(1人分)

★豚ひき肉 80g
★片栗粉 小さじ2
★生姜(すりおりす) 小さじ1と2/3
干ししいたけ(スライス) 2枚
干ししいたけの戻し汁 100ml
人参 3cm(30g)
蓮根 約2.5cm(40g)
ごぼう 15cm(20g)
ごま油 小さじ1/2
醤油 小さじ1
本みりん 小さじ2

作り方

  • 1

    ★をよく混ぜ、一口大くらいの大きさに丸めておく。人参、蓮根、ごぼうは小さめの乱切りにする。

  • 2

    鍋にごま油を入れ、人参、蓮根、ごぼう、干ししいたけを炒める。油がまわったら、みりんと干ししいたけの戻し汁を入れる。

  • 3

    2が沸騰したら、1の肉を入れ、醤油を入れる。落としぶたをして、弱火で煮る。

  • 4

    途中確認しながら、だいたい火が通ったら、蓋を取り、少し水分を飛ばすような感じで煮詰めて、出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

出来てすぐより、しばらくおいた方が味が馴染みます。薄味のレシピなので、味を馴染ませた方が美味しく頂けます。

栄養素(1人分)

エネルギー 329kcal ビタミンB2 0.31mg
たんぱく質 17.1g 葉酸 43μg
脂質 16.1g ビタミンC 34mg
炭水化物 27.8g コレステロール 59mg
カルシウム 36mg 食物繊維総量 4.8g
1.6mg 食塩相当量 1.2g
ビタミンB1 0.65mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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