123kcal
お豆のチーズヨーグルト和え
食物繊維たっぷりのお豆のサラダ。ヨーグルトと粉チーズで和えるので、ノンオイルでもコクがあって大満足です。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約180円
材料（1人分）
| ミックスビーンズ | 1袋（50g） |
| 玉ねぎ(みじん切り) | 大さじ1（15g） |
| 砂糖 | 小さじ1 |
| 酢 | 小さじ1 |
| ヨーグルト | 大さじ1 |
| パルメザンチーズ(粉チーズ) | 小さじ1 |
| 粗挽き黒胡椒 | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
-
1
粗挽き黒胡椒以外の材料をすべて混ぜ合わせて、器に盛り付ける。
-
2
最後に粗挽き黒胡椒を少々ふる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
合わせるだけなので、とっても簡単に出来上がります。最後の粗挽き黒胡椒のおかげで味が引き締まります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 123kcal | ビタミンB2 | 0.06mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 7.8g | 葉酸 | 4μg |
| 脂質 | 2.4g | ビタミンC | 1mg |
| 炭水化物 | 18.0g | コレステロール | 7mg |
| カルシウム | 86mg | 食物繊維総量 | 0.2g |
| 鉄 | 0.1mg | 食塩相当量 | 0.6g |
| ビタミンB1 | 0.02mg |