納豆キムチの包み焼き
188kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約100円
費用目安（1人分）
手軽に食べれる発酵食品でダイエットの味方、納豆をひとアレンジして。納豆ご飯に飽きたという方におすすめなレシピです。
管理栄養士/フードコーディネーター
楠本睦実
材料（1人分）
- 納豆1パック
- キムチ40g
- ごま油小さじ1
- 油揚げ1枚
作り方
1
油揚げ以外の材料をよく混ぜる。油揚げは半分に切る。
2
油揚げの中に、2等分した1をつめて、爪楊枝で止める。
3
油はひかずに、2の両面を軽く焼き色がつくまで焼き、器に盛る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
納豆とキムチをしっかり混ぜて、油揚げに穴があかないようつめます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 188kcal | ビタミンB2 | 0.28mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 11.9g | 葉酸 | 66μg |
| 脂質 | 13.7g | ビタミンC | 6mg |
| 炭水化物 | 7.7g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 107mg | 食物繊維総量 | 4.1g |
| 鉄 | 2.2mg | 食塩相当量 | 1.2g |
| ビタミンB1 | 0.06mg |
このレシピの作者
管理栄養士/フードコーディネーター
楠本睦実保育園栄養士勤務後、家庭料理の料理本・雑誌などへ憧れを抱き、 フードコーディネーターを取得。毎日の生活で欠かすことができない『食』。しっかり食べてキレイをサポートする彩りレシピやコラムをお伝えしています。
