チーズケーキのスフレ

137kcal

総エネルギー量

約90分

調理時間

約60円

費用目安(1人分)

メレンゲを使い、ふわふわな食感に仕上げたチーズケーキです。カロリーを抑えるために、ヨーグルトを入れ、砂糖を控えました。小分けにしているので食べやすく、差し入れなどにもお勧めです。

管理栄養士

姫野 早紀

材料(6人分)

  • クリームチーズ100g
  • ヨーグルト50g
  • 無塩バター20g
  • 卵黄1個分
  • グラニュー糖15g
  • コーンスターチ7g
  • 牛乳60㏄

メレンゲ

  • 卵白1個分
  • グラニュー糖35g

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、乳、小麦)

作り方

      1

      【下準備】クリームチーズを耐熱容器に入れてラップをし、レンジで30秒温めて柔らかくしておく。バターはレンジで1分ほど加熱し、溶かしバターにする。湯せん用のお湯をわかしておく。牛乳はレンジで50秒温める。オーブンは170℃に予熱しておく。金属製、もしくはシリコンのマフィン型に型紙を敷いておく。

      2

      ボウルにクリームチーズ、ヨーグルト、溶かしバターを入れ、よくかき混ぜる。ラップをしてそのまま置いておく。

      3

      ボウルに卵黄とグラニュー糖を入れ、泡立て器で混ぜる。コーンスターチを入れて軽く混ぜ、温めておいた牛乳を少しずつそそぎながら混ぜる。沸騰したお湯をはったフライパンの上にボウルを浮かせ、ゴムベラでかき混ぜながら湯せんで火を通す。マヨネーズ状にとろみが付いたら湯せんから降ろし、熱いうちに2と混ぜ合わせる。

      4

      メレンゲ用の卵白をボウルに入れ、泡立て器(電動がお勧め)で泡立てる。グラニュー糖を2回に分けて入れ、きめ細やかなメレンゲを作る。

      5

      3のボウルにメレンゲの半分を入れ、ゴムベラでさっくり混ぜる。残りのメレンゲを加えて混ぜ合わせたら、マフィン型に生地を注ぎ入れる。お湯をはったバットの上にマフィン型を置き、170℃のオーブンで25分間焼く。焼き終わったら30分オーブンの中に置いておく。粗熱がとれたら冷蔵庫に入れ、冷やせば完成です。

管理栄養士からのコツ・ポイント

冷めると縮むので、生地は容器のふちギリギリまで注いでください。焼き縮みを少なくするために、焼きあがった後はオーブンで30分そのまま放置します。 出来上がりは崩れやすいので、粗熱が取れたら型に入れたまま冷蔵庫で冷やしてください。

栄養素(1人分)

エネルギー137kcalビタミンB20.10mg
たんぱく質3.1g葉酸8μg
脂質10.0gビタミンC0mg
炭水化物10.7gコレステロール66mg
カルシウム38mg食物繊維総量0.0g
0.2mg食塩相当量0.2g
ビタミンB10.02mg

このレシピの作者

管理栄養士

姫野 早紀

家族の病気を機に食事の大切さを実感し、栄養士の道を志すようになる。病院栄養士として働いた後、出産後はフリーの管理栄養士として学校の講師、特定保健指導、料理教室講師など幅広い仕事に携わる。食事の「大切さ」「楽しさ」を伝えるために、健康管理に役立てる美味しいレシピを皆様に提供していきます。

ダイエットプラスのレシピは、国が推奨している基準を参考に考案しております。

現在、疾患をお持ちの方や、医師からの指導を受けている方、アレルギーをお持ちの方、乳児やお子様・妊婦の方は、材料と栄養素情報をご確認の上ご利用ください。

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