366kcal
ボリュームしっかり！鶏むね肉の親子丼
低脂肪、高たんぱく、低価格な鶏の胸肉を使った親子丼です。鶏むね肉をしっとりとした食感にするために、片栗粉をまぶすひと手間を加えました。低カロリーなきのこを入れることでボリュームアップしています。材料費も安いので、お財布にやさしい一品となっています♪
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約190円
材料（1人分）
| 鶏むね肉（皮なし） | 40g |
| 玉ねぎ | 30g |
| しめじ | 30g |
| 卵 | 1個 |
| 片栗粉 | 小さじ１/２ |
| ご飯 | 120ｇ |
下味
| 濃い口しょうゆ | 小さじ１/３ |
| 酒 | 小さじ１/２ |
合わせ調味料
| だし汁 | 80㏄ |
| 濃い口しょうゆ | 小さじ１・１/２ |
| 砂糖 | 小さじ１ |
| 酒 | 小さじ１ |
| みりん | 小さじ１/２ |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
作り方
-
1
鶏肉は一口大の薄めのそぎ切りにし、下味をつけておく。玉ねぎは１cmにスライスする。しめじは石突をとり除き、ほぐしておく。
-
2
浅めの小さい鍋に合わせ調味料と玉ねぎ、しめじを入れて火にかける。鶏肉に片栗粉をまぶし、沸騰したら鍋に入れて３分ほど中火で煮込む。
-
3
溶き卵を２にまわし入れ、蓋をして１分煮る。火を止め、１分間余熱で火を通す。
-
4
丼にご飯を盛り付け、３をのせれば完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
鶏むね肉は厚く切るとパサついた食感になるので、薄めのそぎ切りにしてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 366kcal | ビタミンB2 | 0.32mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 20.7g | 葉酸 | 51μg |
| 脂質 | 6.4g | ビタミンC | 3mg |
| 炭水化物 | 57.1g | コレステロール | 214mg |
| カルシウム | 40mg | 食物繊維総量 | 3.2g |
| 鉄 | 1.4mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.16mg |