232kcal
ゆず風味の豆腐肉団子の煮物
豆腐にはレシチンという成分が含まれています。レシチンには乳化作用があり、血中のコレステロールを減少させる効果が期待できます。
調理時間 約30分
費用目安(1人分) 約160円
材料(1人分)
| 鶏ひき肉 | 30g |
| 木綿豆腐 | 1/5丁 |
| 人参 | 1/3本 |
| しいたけ | 1個 |
| じゃがいも | 1/2個 |
| 大根 | 50g |
| 水 | 300ml |
合わせ調味料A
| 柚子の皮 | 3g |
| パン粉 | 20g |
合わせ調味料B
| だししょうゆ | 小さじ1 |
| みりん | 小さじ1/2 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
-
1
人参とじゃがいも、大根の皮をむく。
-
2
人参とじゃがいもは乱切り、大根は一口大に切る。
-
3
しいたけはキッチンペーパーで汚れを拭き取り、1/4に切る。
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4
ひき肉と豆腐、合わせ調味料Aをボウルに入れて粘りが良く出るまでこねる。水分が多い場合はパン粉を追加する。
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5
鍋に水と人参、じゃがいも、大根を入れて中火で煮る。水分が減りすぎたら加水して調整する。
-
6
ひと煮立ちしたら合わせ調味料Bを加え、落し蓋をして野菜に火が通るまで弱火でさらに煮る。
-
7
火が通ったら食べやすい大きさに丸めた団子としいたけを入れる。
-
8
団子に火が通ったら器に盛り付けて完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
肉団子は、柚子の皮の代わりに紫蘇を入れてみても新たな風味が楽しめます。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 232kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.3g | 葉酸 | 125μg |
| 脂質 | 7.9g | ビタミンC | 51mg |
| 炭水化物 | 31.7g | コレステロール | 24mg |
| カルシウム | 212mg | 食物繊維総量 | 11.5g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.27mg |