135kcal
おうち居酒屋！ほたてのトマトカップ
トマトを丸ごと器にした居酒屋メニューです。にんにくじょうゆの効いたほたてはビールにも日本酒にも合いますよ。ほたては良質なたんぱく質で、肝臓の働きをサポートするタウリンや血液を作るのに役立つビタミンB12・葉酸も含まれています。
調理時間 約20分
費用目安（1人分） 約460円
材料（1人分）
| ほたて貝柱 | 中3～4個 |
| きゅうり | 1/3本 |
| たまねぎ | 小1/15個（10ｇ） |
| トマト | 1個 |
合わせ調味料A
| オリーブ油 | 小さじ1 |
| ハーブソルト | 少々 |
| しょうゆ | 小さじ1/2 |
| おろしにんにく（チューブ可） | 少々 |
作り方
-
1
ほたては半分の厚さに切る。
きゅうりは1.5cm角の大きさに、たまねぎは粗みじん切りにする。 -
2
トマトは上1/5で横に切り、器とフタに分ける。
スプーンを使い、皮を傷つけないように注意しながら果肉を取り出す。
取り出した果肉は、たねを取り除き、きゅうりと同等の大きさに切る。 -
3
1と、トマトの果肉、合わせ調味料Ａをボウルに入れてよく混ぜ、冷蔵庫で15分以上置いて味をなじませる。
-
4
トマトのフタでトマト器を支えるようにして皿に置き、3をあふれるように盛り付ける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
みじん切りの玉ねぎが全体に絡むことで味をまとめます。ほたても野菜もトマトの器にあふれるほどに盛り付けて。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 135kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.6g | 葉酸 | 88μg |
| 脂質 | 4.4g | ビタミンC | 30mg |
| 炭水化物 | 12.0g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 28mg | 食物繊維総量 | 2.1g |
| 鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.8g |
| ビタミンB1 | 0.1mg |