おうちで楽しむカフェプレート
387kcal
総エネルギー量
約45分
調理時間
約180円
費用目安(1人分)
豆腐入りのヘルシーなパンケーキに、チーズたっぷりの濃厚なスクランブルエッグとベーコンを添えたお食事系カフェプレートです。ドレッシングはノンオイルのサウザンアイランドドレッシングなどがおすすめです。
材料(2人分)
絹ごし豆腐 | 100g |
ホットケーキミックス | 110g |
牛乳 | 30g |
水 | 100ml |
ベーコン(薄めのもの) | 2枚 |
卵 | 1個 |
とろけるチーズ | 40g |
ベビーリーフ | 20g |
ミニトマト | 4個 |
ノンオイルドレッシング | 小さじ2 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
-
1
【パンケーキ生地】
絹ごし豆腐をミキサーでなめらかにする。ボウルに移し、その中にホットケーキミックス、牛乳、水を入れて、よくまぜ合わせる。 -
2
中火で熱したフライパンで縦2等分にしたベーコンを焼く。焼けたらベーコンを取り出し、フライパンに残った油でパンケーキを焼く。
-
3
【チーズスクランブルエッグ】
耐熱容器に卵を溶きほぐし、その中にとろけるチーズを入れ、よくかき混ぜる。ラップをかけて500Wのレンジで20秒加熱して、かき混ぜる。2~3回繰り返して出来上がり。 -
4
ベビーリーフとミニトマトを洗う。ベビーリーフの水気を切り、ミニトマトは4等分にする。
-
5
皿にパンケーキ、スクランブルエッグ、ベーコン、ベビーリーフ、ミニトマト、ノンオイルドレッシングを添えて出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ミキサーの代わりに泡だて器を用いても大丈夫です。滑らかさが足りない場合は、加える水を多めにしてみましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 387kcal | ビタミンB2 | 0.29mg |
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たんぱく質 | 16.8g | 葉酸 | 50μg |
脂質 | 16.2g | ビタミンC | 10mg |
炭水化物 | 44.9g | コレステロール | 132mg |
カルシウム | 262mg | 食物繊維総量 | 1.9g |
鉄 | 1.6mg | 食塩相当量 | 1.8g |
ビタミンB1 | 0.2mg |