63kcal
おせちにも!ほうれん草ののり巻き門松
ほうれん草のおひたしをお正月バージョンにしてみませんか。小鉢に盛っても重箱につめても目を引く1品になりますよ。お子様でもぺろりと食べられるひと口サイズでひとり2門(4個)です。お肌にやさしいビタミンA・C・E(エース)もそろい、乾燥しがちな時期だからこそお勧めです。
調理時間 約30分
材料(2人分)
ほうれんそう | 1束 |
めんつゆストレート | 大さじ1 |
のり | 半切3枚 |
ハム | 4枚 |
作り方
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1
大きめの鍋に湯(分量外)を沸かし、ほうれんそうを根本が付いたままサッと茹でる。
水気をよく絞って2等分しバットなどに置き、熱いうちに上からめんつゆをかける。 -
2
常温で冷まし、熱が取れたら手で絞って水気をよく切る。
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3
のり(半切)1枚を横長に置き、手前に2をのせてくるくると巻く。
同様にもう1本作る。 -
4
包丁ではみ出した両端を落とし、半分に切った後、さらに斜めに半分に切る。(4等分になる)
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5
ハムを横3等分に切り、上下のパーツを4に巻き付ける。
残りののりを1cm幅に切り、ハムの上から巻き付けて固定する。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ほうれん草の水気を切る際に茎を揃えて絞ると仕上がりが綺麗になります。水気をしっかり切ってからのりで巻きましょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 63kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 6.2g | 葉酸 | 230μg |
脂質 | 3.0g | ビタミンC | 42mg |
炭水化物 | 4.8g | コレステロール | 11mg |
カルシウム | 53mg | 食物繊維総量 | 3.3g |
鉄 | 2.3mg | 食塩相当量 | 0.7g |
ビタミンB1 | 0.25mg |